Vendredi Défi & Petit Truc Apaisant

DEFI DU JOUR

V E N D R E D I ~ R E S P I R A T I O N

Quand le stress ou les angoisses montent, le cœur s’emballe…

Assis, debout, allongé …

⭐ Placez une main sur votre cœur. Vous percevez la pulsation sourde de ses battements. Accordez votre souffle au rythme que vous percevez.

⭐ Sans la main, les yeux fermés, mettez-vous à l’écoute du cœur, de ses battements, de sa musique. Respirez en sa présence.


TRUC APAISANT

V E N D R E D I ~ A P P U I S

! Jeu des appuis !

En Adho Mukha Svanasana, petit nom doux sanskrit du Chien Tête en bas, essayons divers appuis des mains en gardant:

– les coudes débloqués
– la rotation externe du haut des bras

(Les chiffres sont mis à moitié au hasard, vous pouvez changer mais gardez à l”esprit que lorsqu’on place ensuite les mains en entier au sol l’appui est à la base du pouce et de l’index!)

1. Étirer les bords du tapis entre les mains, comme pour le déchirer.
2. Prendre un appui seulement sur le bord externe des mains
3. Prendre un appui seulement sur le talon des mains
4. Prendre un appui sur le bout des doigts (ils ne devraient pas casser)
5. Prendre un appui seulement sur le bord interne des mains (sentez la rotation interne à l’articulation des poignets !)

Pratiquez en conscience et variez les appuis pour développer votre proprioception 🙏


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