Quelles sont les postures d’inversion classiques en yoga ?
Les postures d’inversion en appui sur les épaules sont à la fois excellentes pour la santé et potentiellement néfastes si elles sont mal abordées.
Les deux postures les plus pratiquées sont :
- Salamba Sarvangasana – la Chandelle
- Halasana – la Charrue
Ces postures ont de nombreuses variantes et étapes préparatoires. Abordées progressivement, avec un matériel adapté, elles sont extrêmement bénéfiques ; sinon elles peuvent être très dangereuses.
Pourquoi les postures d’inversion peuvent être risquées
La pression sur les cervicales : un risque sous-estimé
L’appui sur les épaules place les cervicales dans une flexion très importante qui n’a rien de physiologique. Cela va à l’encontre des capacités ostéo-articulaires naturelles du corps.
Prises en mouvement, sans rester, ces postures ne présentent généralement pas de danger particulier : le corps est fait pour bouger et s’adapte. C’est la tenue prolongée qui pose un problème.
Les lésions documentées et cas cliniques
Des cas cliniques documentés relatent des blessures cervicales (lésions et complications vasculaires) liées à la pratique de Halasana et Salamba Sarvangasana. Même chez des pratiquants avancés, la zone du rachis cervical peut être fortement impactée, ce que confirment des imageries médicales.
Les principaux risques selon les zones du corps
Niveau cervical
- Forte pression sur les vertèbres cervicales
- Risque de pincement nerveux, de hernie discale ou d’aggravation d’arthrose cervicale
- Compression de la trachée pouvant gêner la respiration
Niveau des épaules
- Tension extrême dans la ceinture scapulaire
- Douleurs possibles chez les personnes souffrant de tendinites, capsulites ou instabilité de l’épaule
Niveau vasculaire et thyroïde
- Augmentation de la pression sanguine dans la tête et le cou
- Compression excessive de la thyroïde
- Risque de dissection artérielle
Contre-indications médicales
De façon générale, ces postures sont contre-indiquées en cas d’hypertension, d’anévrisme de l’aorte ou des carotides, ou de troubles cardiaques.
Elles peuvent être à risque pour les personnes âgées présentant une fragilité vasculaire.
Si vous êtes concernés, il est important de demander l’avis d’un médecin avant de pratiquer.
Les bienfaits des postures d’inversion pratiquées correctement
Circulation et système cardiovasculaire
- Favorisent le retour veineux des jambes vers le cœur : soulagement des jambes lourdes, prévention de la stase veineuse
- Améliorent le drainage lymphatique
- Stimulent légèrement la fonction cardiaque (mais à éviter chez les hypertendus ou cardiaques fragiles)
Colonne vertébrale et posture
- Étirement global de la colonne vertébrale
- Travail de souplesse dorsale et des hanches (surtout en Charrue)
- Renforcement de la ceinture abdominale et des muscles posturaux
Système endocrinien et thyroïde
Traditionnellement, la Chandelle est appelée la “reine des postures” car, bien prise, elle stimule en douceur la thyroïde et participe à la régulation hormonale, grâce à la légère pression exercée au niveau du cou.
Respiration et système nerveux
- Mobilisation diaphragmatique différente, améliorant la conscience respiratoire
- Activation du système parasympathique : effet calmant, réduction du stress et de l’anxiété
- Peut favoriser l’endormissement si pratiquée le soir
Plan psychologique et énergétique
- Changement de perspective (“voir le monde à l’envers”) : sentiment de lâcher-prise
- Développement de la confiance en soi, maîtrise de l’équilibre et de la concentration
- Dans la tradition yogique : stimulation du Chakra Vishuddha (gorge), favorisant la communication et l’expression
Conseils pour pratiquer les postures d’inversion en toute sécurité
- Progressivité : intégrer des étapes préparatoires et augmenter la durée progressivement
- Matériel adapté : couvertures, blocs, briques, chaise, sangles etc. pour protéger la nuque et les épaules
- Durée et intensité : éviter les tenues prolongées, surtout au début
- Écoute du corps : arrêter en cas de douleurs cervicales ou d’inconfort respiratoire
- Accompagnement : se faire guider par un professeur expérimenté
Conclusion : les postures d’inversion, entre puissance et prudence
Pratiquées avec discernement, les postures d’inversion peuvent devenir de véritables alliées pour la santé, l’énergie et l’équilibre intérieur.
L’essentiel est de respecter les contre-indications, d’utiliser du matériel adapté et d’être accompagné(e) pour en révéler tout le potentiel sans risquer de blessure.