Vendredi Défi & Petit Truc Apaisant

DÉFI DU JOUR

V E N D R E D I ~ E X T E N S I O N

J’étais partie pour un tout autre défi et voilà que ce matin, je tombe sur la maîtresse de mon fils, à l’école.

Maîtresse (d’école) qui suit mes publications (salut), et qui, lors de nos échanges, me parle de ses problèmes de douleurs lombaires.

Or qu’ont 30 millions de Français (et 99,97% d’enseignants) en commun?

Des douleurs lombaires…

Il y a tout un travail de posture à reprendre, dès le plus jeune âge, pour contrer ces douleurs qui ne devraient pas être.

Aujourd’hui, une posture que je trouve redoutablement efficace pour :

– rééquilibrer les sacro-illiaques (soit l’articulation entre le sacrum et l’ilium aka aile illiaque).

– rééquilibrer la sacro-lombaire soit l’articulation entre le sacrum et la dernière lombaire, N°5.

– réorganiser la courbure lombaire en permettant à nos 5 petites lombaires de se placer comme il le faut les unes par rapport aux autres, par rapport au sacrum et de façon plus générale au bassin.

– étirer l’avant du corps en ouvrant les plis de l’aine, soit en permettant une extension de hanche.

Cette posture fait travailler globalement cette sphère. L’effet se fait ressentir également dans la sphère viscérale avec une sensation de libération.

Recette pour des lombaires nickel chrome au poil :

1. Allongez vous sur le dos, pieds contre un mur. Les gros orteils se touchent, les bords externes parallèles, les cuisses en légère rotation interne, les rotules orientées vers le plafond (vous pouvez également sangler vos cuisses pour maintenir la rotation interne des fémur, ceci n’est PAS un détail et a une incidence sur la sacro-illiaque).

2. Placer une brique ou n’importe quel autre support plane et ferme (mais pas votre télé) sous le sacrum. Ce peut être aussi pour les sacrum douloureux une serviette de bain roulée serré.

3. Commencez modestement: environ 5 cm. Maintenez la posture de 5 à 10 minutes en respirant consciemment. Les épaules loin des oreilles, la cage thoracique au repos.

Pratiquez en conscience et augmentez la hauteur seulement si votre corps vous le permet!


TRUC APAISANT

V E N D R E D I ~ V I S U A L I S A T I O N

La nuit tombe tôt et souvent, en ce moment, dans notre cœur ou dans notre âme, l’obscurité a tendance à s’installer.

Imaginez que votre souffle est un pinceau lumineux qui éclaire les espaces qu’il touche.

Vous êtes assis, debout ou allongé, dans un endroit calme, ou presque.

Observez votre souffle, sentez, percevez, voyez de l’intérieur une lumière qui vous plaît: chaude, douce, très forte ou très subtile, diffuse, réconfortante.

Chaque fois que vous inspirez et que vous expirez, le pinceau de votre souffle caresse des espaces jusqu’à là restés dans l’ombre et les met en lumière.

Peu à peu c’est tout votre corps, c’est tout votre être qui s’illumine de l’intérieur et indéfiniment se promène en vous le pinceau lumineux de votre souffle.

À pratiquer les jours sombres, les jours gris, les jours brumeux…


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