Vendredi Défi & Petit Truc Apaisant

DÉFI DU JOUR

V E N D R E D I ~ F L E X I O N

Je ne suis pas très souple.

(Murmures indignés “keuwaaaa mais enfiiiin commeeeeent maiiis tu enseiiiignes le yogaaa! ! !”)

Pendant des années j’ai fait des flexions en dépit du bon sens, en forçant sur mon dos.

Ça fait mal. Ça blesse!

C’est aussi efficace que de vouloir conquérir l’Espace avec un chewing-gum et une pelle à tarte.

Voici Uttanasana – flexion de hanches – la fâmeûse Pince (royale).

Un peu d’anatomie:

ton corps est constitué d’une multitude d’éléments donc un bassin et de deux cuisses (vérifie).

Les cuisses et le bassin sont reliés les uns aux autres par une articulation très intéressante et sympa : la tête de fémur.

Tu connaissais “le Col du Fémur”, que Mamie s’est cassé l’an dernier et que nous gravissons toute notre vie.

L’emboitement de la tête de fémur (qui est comme une petite rotule ronde) dans le bassin est cette renommée articulation de hanche. Lorsque nous voulons faire la pince, nous faisons une flexion de hanches, le bassin pivote – pvouiiiit – sur les têtes de fémur et TADAAAAAA!

Sauf que :

– le bassin peut pivoter jusqu’à un certain point sans que la colonne vertébrale ne se déforme. Au delà de 90° par rapport à l’axe des jambes, la courbure lombaire s’efface, pour autant qu’elle ait été conservée auparavant (oui c’est possible, oui il le faut).

– nous avons tendance à ne pas respecter la courbure lombaire et à rétroverser. (Rétroversion = anti- naturel = 👿)

– nous courbons à partir du dos, déjà bien malmené, et écrasons nos disques intervertébraux.

Voici quelques ajustements possibles pour toi, avec ou sans accessoires, sur la seconde photo. Ce n’est pas parfait, mais c’est mieux.

Des briques de Yoga, une chaise, un muret, un bout de table, les jambes pliées dans l’intention de les déplier, etc. permettent de contrôler la flexion.

Talons qui s’enfoncent, rotation interne des fémurs, antéversion maximale du bassin, respect de la longueur de la colonne : c’est le programme de la semaine prochaine en cours 😉

Pratique en conscience


TRUC APAISANT

V E N D R E D I ~ V I S U A L I S A T I O N

Lorsque j’en ai besoin, je plonge dans ma B U L L E.

La mienne est l’eau des profondeurs des océans et sans limite.

En bonne Pitta-Vata (ma constitution ayurvédique), je ressens un grand apaisement au contact de l’Eau, qui apaise mon Feu et adoucit mon Air.

Je n’ai qu’à fermer les yeux pour convoquer cette bulle de douceur dans laquelle je flotte.

Les sons, les odeurs, les images, tout est atténué, émoussé, dilué…Je peux me mouvoir dans tous les sens sans subit la pesanteur, libérée de toute tension physique et psychique.

Quelle est V O T R E bulle?

Quels sont les éléments qui vous font du bien?

De quoi avez-vous besoin pour vous sentir serein, centré, présent à vous ?

L’Eau 🌊 ?

L’Air 🌬 ?

La Terre ⛰ ?

Le Feu 🔥 ?

L’Espace 🌌 ?

Créez-vous cette bulle qui vous appartient, que nul autre ne peut visualiser, votre espace intérieur, votre lieu de refuge.

De quel espace avez-vous besoin?

Comment la voyez-vous?

Est-ce qu’elle est évolutive?

Êtes-vous seul dedans ou bien vous y invitez des personnes aimées ?

Installez-vous dedans …

Et bullez….


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