DEFI DU JOUR
V E N D R E D I ~ M E D I T A T I O N
Ou comment méditer avec un caillou.
Choisissez un joli caillou. Ou juste un caillou qui vous plaît. Ou juste un caillou qui est là.
Asseyez-vous dans un bel endroit, dehors si vous le pouvez.
Placez le caillou dans votre main droite ouverte, ou bien dans la main gauche. Ouvrez également l’autre main vers le ciel.
Les yeux fermés.
Respirez simplement par le nez.
Vous sentez le poids du caillou, sa fraîcheur qui peu à peu cède place à de la chaleur, sa douceur ou sa rugosité, sans bouger les doigts, sans enserrer le caillou dans votre main.
Juste le poids, la présence de ce caillou.
Il y a juste vous et le caillou. Pas besoin de plus.
Quand vous êtes resté suffisamment longtemps ainsi, doucement, fermez les doigts sur ce caillou. Appréciez son contact, sa forme, sa présence au creux de votre main.
Respirez.
Quand le moment est venu, changez le caillou de main, ou bien reposez-le là où vous l’aviez trouvé.
Si vous avez envie de le faire voyager, partez en balade avec lui.
TRUC APAISANT
V E N D R E D I ~ P R A N A Y A M A
Une petite technique de respiration aujourd’hui, pour s’apaiser rapidement:
La respiration lunaire – Chandra (Bedhana) Pranayama
En Yoga, le côté droit est assimilé au Soleil, au Masculin, à ce qui est actif et réactif. Le côté gauche est, quant à lui, assimilé à la Lune, au Féminin, à ce qui est apaisant et calmant.
Lorsque l’on respire par la narine gauche, c’est tout le système parasympathique que nous activons, c’est-à-dire que nous agissons sur la régulation de notre système nerveux.
Placez le pouce de la main droite au dessus du bombé de la narine gauche. L’index et le majeur sont repliés vers la paume de la main.L’annulaire peut délicatement se poser au dessus du bombé de la narine droite: cette position des doigts est Vishnu Mudra.
1. Inspirez par la narine gauche & expirez par la narine droite.
Pratiquez quelques minutes en visualisant à chaque inspir le calme inonder votre être et à chaque expir les tensions superflues s’écouler vers l’extérieur.
2. Inspirez et expirez par la narine gauche, la narine droite reste doucement fermée.
Pratiquez quelques minutes en prêtant attention au calme que votre souffle déploie en vous.